Bonjour :)
Merci de nous avoir rejoint sur ce premier pack de vidéos Hajime !
On est trop contents de te proposer ces vidéos spécial grand écart.
Les accessoires dont tu auras besoin: coussin de méditation, bolster, blocs et sangle. Si tu n’as pas tout ça ce n’est pas grave ! Tu peux utiliser des accessoires du quotidien.
Petit rappel pour la respiration Ujjayi: respiration par le nez, à l’expiration aspire le nombril en direction de la colonne vertébrale (on resserre le centre du corps avec le tranverse). Toujours à l’expiration, contracte légèrement à l’arrière de ta gorge pour créer un petit bruit, un petit son.
N’hésites pas à nous envoyer tes questions si tu en as et surtout reste bien à l’écoute de tes sensations.
Bonne pratique ! :)
Une routine à faire si possible tous les jours pour entretenir notre travail vers le grand écart. Tu peux associer cette vidéo avec une autre parmi celles du pack.
Un enchaînement de 30min pour créer un peu plus d’espace dans les hanches. N’hésites pas à utiliser des blocs et une sangle pour t’aider dans les postures.
Un cours dynamique qui te permettra de te sentir plus étiré à l’arrière de tes jambes. Restes toujours bien à l’écoute de tes sensations, ne force jamais!
Accessoires (en option): blocs et sangle.
Dans ce petit flow d’étirements nous allons vraiment prendre le temps de s’arréter dans chaque posture pour bien sentir l’allongement des muscles.
Accessoires (en option): blocs et sangle.
Flow de préparation pour la posture du compas avec de belles ouvertures de hanches.
Accessoires (en option): blocs et sangle.
Un court enchaînement qui mélange ouvertures de hanches, étirements dans les ischios, les adducteurs et même de l’ouverture de coeur. Un vai bonheur.
Accessoires (en option): blocs et sangle.
On se retrouve dans un moment de douceur sur notre tapis avec cet enchaînement de yin yoga pour nous permettre de nous relâcher dans chaque posture. Le soir, ce cours est encore mieux pour faire redescendre l’énergie de la journée.
Accessoires: bolster, blocs et sangle.
